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深蹲能减肥吗?深蹲减肥有哪些好处?[图]

发布时间:2019-09-20 10:54:18

减肥在妹子口中永远不会过时,减肥这个行为在一年四季也是齐头并进,深蹲这个简易好学的动作是否能带来减肥的效果呢?深蹲是一种有效的锻炼大腿处肌肉的运动,标准的深蹲动作除了能锻炼大腿肌肉外,还有减肥的功效。那么深蹲除了以上两个作用外,还有哪些其它的好处呢?

1、深蹲能减肥

深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。

2、深蹲减肥的好处

(1)激发腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。

(2)促进全身力量

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

(3)发达腿部肌肉

发达腿部肌肉的首选,腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

(4)促进肌肉生长

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

(5)提高弹跳力

重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

(6)提高心脏机能

提高心脏机能,下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

(7)延缓衰老

人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

(9)促进柔软度协调性

和其它腿部动作比起来,深蹲更能增进你的柔软度和协调性。由于深蹲是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖),比起你单纯练单一一个部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧,它更能增进你整体的协调和稳定度。此外,对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人,正确的深蹲姿势能够改善你的柔软度,根本改善身体姿势不正确的问题。

(10)锻炼下半身肌肉

下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的,等到要开始回流时,已经减弱很多。由其是你的腿部,离心脏最远,又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅,减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力,也比较不容易感到累。

(11)减少膝盖受伤率

总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖,就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。

(12)让人心情愉快

每次做完深蹲总是有一种莫名的如沐春风感,虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。

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